LUNES 24 DE OCTUBRE DE 2016.
El primer día de entrenamiento lo hice junto a Ismael Martínez. Salimos andar por los alrededores de Zarcilla sobre las 11 de la mañana. Andamos a un ritmo rápido ya que aguantábamos los dos ese tipo de ritmo, hicimos sobre 40 minutos 2 km.
IMAGEN DEL RECORRIDO:
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
MIÉRCOLES 26 DE OCTUBRE DE 2016.
Ese día salí a correr yo sola a un ritmo suave por los alrededores de mi casa, el que yo podía aguantar. El segundo día ya había que intercalar un rato de carrera con un rato de andar, aguante muy bien y también hice 2 km pero esta vez en 20 minutos.
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
SÁBADO 29 DE OCTUBRE DE 2016.
Salí a hacer bici por la mañana sobre la 10 ya que a las 12 tenía baile, Fui al Rincón yo sola. En subir tardé 20 minutos ya que estaba muy elevado y en bajar 10 minutos porque iba más rápido. Hice sobre 2 km, (no lo se seguro porque no puse la aplicación para contar los kilómetros). Me gustó mucho salir por la mañana ya que al bajar hacia fresco.
Este año igual que en los anteriores he escogido el plan B de los 3 planes que había.
-Plan A los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
-Plan B los que aguantaban entre 15-20 minutos,
-Plan C los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
Este año con este plan que he escogido espero aguantar las sesiones bien al igual que el año pasado.
Lo que más me ha gustado ha sido que todos nos lo hemos pasado muy bien y que hemos aprendido aprendido muchas cosas cosas nuevas y a trabajar mejor en grupo.
Y a la vez lo que menos me ha gustado de todo ha sido que muchas veces que queríamos ponernos en serio con el tema, los demás compañeros estaban haciendo tonterías y perdiendo la clase.
La mayor dificultad de todas que a veces no nos poníamos de acuerdo con todo ya que algunas personas no querían bailar,etc. Y también ha sido un problema que algunas figuras nos costaban mucho realizaras, pero al final lo conseguíamos trabajando en grupo.
La relación con los miembros de mi equipo ha sido buena en unos aspecto como cuando hacíamos una figura ni tenían inconveniente en hacerla y por otra parte ha sido un poco mala ya que por lo que he dicho antes cuando decíamos de ponernos en serio algunos no se lo tomaban en serio. Y hasta que no escucharon la palabra examen no hicieron lo que tenían que hacer.
El ambiente en general de clase era bueno, porque había 2 grupos y nosotros cuando vimos lo bien que lo estaban haciendo los del otro grupo nos pareció complicado alcanzar su nivel pero nos pusimos manos a la obra y yo creo que quedaron los dos grupos muy igualados.
El profesor nos ha ayudado todo lo que ha podido ya que eramos dos grupos y no podía estar pendiente todo el tiempo de los dos grupos, pero nos ayudaba a todos por igual y nos ha enseñado muchas cosas de este deporte que han estado muy bien, nos enseño también calentamientos nuevos para realizar las figuras de acrosport, etc.
Yo creo que la nota general del grupo seria mas o menos un 3,5 sobre 4 porque a pesar de que lo de el trabajo en grupo ha fallado un poco lo hemos echo lo mejor que hemos podido.
Aquí os dejo videos y fotos de acrosport de clase:
En esta entrada voy a hablar un poco de lo que ha sido el deporte con lo chicos.
El deporte con los chicos ni está mal y sobre todo en hockey que es lo que estamos dando ahora con Miguel, pero no está mal siempre y cuando nos pasen la pelota a las chica, porque a veces hay algunos chicos que hacen como si ni existieramos y no nos pasan la pelota en todo el partido, y solamente porque ellos se creen que son mejores que nosotras en todos los deporte, y aveces claro que lo son porque no nos dejan practicar ese deporte y no podemos aprende. También tengo que decir que hay otros chicos que si nos pasan la pelota y nos dejan practicar, para saber jugar mejor. ¡BRAVO POR ESOS CHICOS! Ojalá todos fuesen iguales.
-Los fumadores se vuelven adictos al tabaco con el estado de dependencia que produce el cigarrillo ya que genera una sensación de placer, ya que actúa a nivel central nervioso y produce una adicción.
-La piel envejece, se vuelve menos densa y con menos brillo.
-Los fumadores deben beber un 50% más de agua que los no fumadores, ya que el tabaco produce deshidratación.
-Fumar un solo cigarrillo provoca una elevación del ritmo cardíaco.
-Puede causar la muerte prematura con un consumo excesivo.
-Los fumadores pasivos reciben el humos del cigarrillo y son los más perjudicados directamente por los efectos del tabaco.
-Se pierde el brillo de los dientes y se pueden caer.
-Poco aguante al realizar cualquier actividad física.
-Toser constantemente.
-Varios tipos de cáncer: de lengua, de pulmón, etc.
-Diabetes.
-Asma.
-Tuberculosis.
-En los fetos: bajo peso al nacer, embarazo ectópico.
-Baja densidad ósea.
-Degeneración muscular.
-Neumonía.
-En los adolescente de la actualidad de están dando casos que empiezan a fumas desde aproximadamente desde los 12 años.
-EFECTOS DEL ALCOHOL:
-Estos son los diversos efectos de cuando consumes alcohol en exceso:
-Lo que le ocurre al feto si la madre tiene un consumo excesivo de alcohol:
-SEDENTARISMO:
Puede causar:
-Obesidad.
-Estados emocionales bajos.
-Enfermedades cardiovasculares.
-Muerte súbita.
-Cáncer.
-Vaguedad.
-Problemas para dormir.
-Infertilidad.
-Problemas en el parto.
-Agravamiento de la menopausia.
-Incremento del gasto en sanidad.
-Osteoporosis.
-Baja producción en el trabajo.
-Lumbalgias.
-Envejecimiento.
-Dolores artículares y contracturas.
-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Fuerza:
-Aquí vemos una persona ejerciendo fuerza para levantar su propio peso.
-Aquí vemos una persona ejerciendo fuerza para levantar otro peso que no es el suyo.
Flexibilidad:
-Aquí vemos una persona ejerciendo la flexibilidad en su cuerpo, vemos la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Resistencia:
-Aquí tenemos un ejemplo de resistencia aerobica o de larga duración. Vemos diversas imágenes de diversas situaciones en las que ejercemos resistencia de larga duración.
-Aquí vemos distintas figuras que ejercen resistencia aerobica de corta duración.
-LO QUE HAY QUE TENER EN CUENTA AL HACER DEPORTE:
-PRIMERO: hay que calentar, haciendo estiramientos y movimientos de articulaciones.
-Cuando estas haciendo deporte no hacer cosas con las que nos podemos hacer daño.
