SISTEMA METABÓLICO

Este el el vídeo realizado entre Ana Mondejar y yo en el que explicamos el sistema metabólico:


https://www.youtube.com/watch?v=SOTQXH4op5E

FRECUENCIA CARDÍACA

JUEGO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA:

Este juego trata de que hay un tablero como el de la oca pero con diferentes ejercicios (27 ejercicios), dos dados y una hoja en la que hay una parte en la que hay que poner el nombre del ejercicios, las repeticiones del ejercicio y las pulsaciones que has obtenido y en el otro lado hay como un gráfico para poner la pulsaciones.

El juego empieza cogiendo el tablero, luego tiene que tirar un solo dado, de el te tiene que salir un número mayor de tres o tres y si te sale menos tienes que volver a tirar, el número que te salga es el número de series, después tiras los dos dados y el número total que te salga son las repeticiones, cuando ya haces el ejercicio tienes que medirte la frecuencia cardíaca que tiene distintas formas de medirse, bien poniéndote la mano en el cuello o en la muñeca y contando por 6 segundos las pulsaciones que tienes y multiplicándolas por 10 o contando las pulsaciones por 60 segundos y finalmente se pone el numero de pulsaciones en el gráfico correspondiendo el número del ejercicio con las pulsaciones.

ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Estos son los pasos para calcular la zona de actividad física saludable:

1º Se calcula la frecuencia cardíaca máxima:

    SUJETOS SEDENTARIOS

    FCmax=220-edad

    SUJETOS ENTRENADOS

    Hombres: FCmax=209-(0,7*edad)

    Mujeres: FCmax=214-(0,8*edad)

2º Se calcula la frecuencia cardíaca de reposo.

3º Se calcula la frecuencia cardíaca de reserva:

  FCreserva=(FCmax-FCrep)

4º Se calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento:

  FCE= (FCreserva*%Intensidad)+FCrep

FCE máxima= (FCreserva*0,90)+FCrep

FCE mínima=(FCreserva*0,65)+FCrep

5º Y a partir de ahí se establece la zona de actividad física saludable, con la Frecuencia Cardíaca de entrenamiento máxima y la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento mínima.

CONCLUSIONES:
En mi opinión este juego nos a servido para a parte de calcula nuestra Zona de frecuencia cardíaca saludable, podemos hacer todos los ejercicios del juego aumentando o disminuyendo las repeticiones para que todos estén en la Zona de frecuencia cardíaca saludable y con lo cual con este ejercicio de estos días hemos aprendido mucho sobre esto.

   

  

La pirámide alimentaria y el plato de Harvard.

Este es el vídeo:

Estas son las preguntas que le haríamos a un nutricionista:

1-¿ Sabes que la pirámide nutricional no sitúa los alimentos donde es debido?

2-¿Por qué sabiendo que no esta bien la pirámide siguen poniéndola en algunos alimentos?

3-¿Piensan cambiar la pirámide por el plato de Harvard?

4-¿Crees que representa mejor la cantidad de alimentos que tenemos que comer a la semana el plato nutricional que la pirámide?

5-¿Podrían llegar a poner el plato de Harvard en vez de la pirámide?

ALIMENTOS INTEGRALES:

1-¿Qué opinas de los productos integrales?

2-¿Consumes productos integrales?

3-¿Son mejores los productos integrales?

4-¿Recomiendas estos productos?

5-¿Son productos para las dietas?

BURPEES

10  Burpees.

Es un ejercicio de fuerza explosiva y resistencia anaeróbica. Con él tienes que ejercer fuerza al hacer el abdominal levantarte y dar un salto y también lo es de resistencia anaeróbica porque en este tienes que resistir el números de repeticiones de un nivel de esfuerzo mayor.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

10 burpees: no debemos de hacerlo de manera brusca y no tener la forma adecuada al saltar ni al hacer la flexión ni al agacharse.

TRICEPS DIPS

9 Triceps dips.

Es un ejercicio de fuerza resistencia con el tienes que ejercer fuerza y a la vez resistir al número de repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:
9 triceps dips: en este ejercicio la espalda es muy importante, hay que mantenerla recta y bajar solo con los brazos.

PLANK ARM RAISES

8 Plank arm raises.

Es de ejercicio de fuerza resistencia, en él ejerces fuerza y tienes que resistir al número de repeticiones.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
8 plank arm rise: no apoyar los brazos de la manera inadecuada, ya que podríamos hacernos daño al hacer el ejercicio y no tener la espada ni muy arriba ni muy abajo.

CARRERA DE RELEVOS

7.Carrera de relevos.

Es un ejercicio de velocidad aceleración, en él tienes tienes que correr lo más rápido que puedas.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

7 carrera de relevos: en este ejercicios no debemos estar  distraídos a nuestra salida y colocarnos de manera exacta al salir para no sufrir ningún daño.