ENTRENAMIENTO DEL CROSS

EL 20 DE OCTUBRE HICIMOS UNA PRUEBA PARA VER LO QUE AGUANTÁBAMOS Y PARA EL PLAN QUE DEBÍAMOS COGERNOS, ESE DÍA TUVIMOS QUE CORRER DANDO VUELTAS A LA PISTA DURANTE APROXIMADAMENTE 10MIN.  HABÍA TRES PLANES EL A, B Y C, YO COGÍ EL B, QUE ERA EL INTERMEDIO, PORQUE VEÍA QUE ESTABA DENTRO DE MIS POSIBILIDADES.

PRIMERA SEMANA
LUNES 23 SALÍ A ANDAR APROXIMADAMENTE 1 HORA A RITMO MEDIO RÁPIDO. HICE UN RECORRIDO DE 3 KM. LO HICE SIN NINGUNA COMPLICACIÓN.

JUEVES 26 COMBINÉ 15 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO SUAVE, ESTO LO HICE EN 40 MINUTOS E HICE 2,8 KM.

VIERNES 27 SALÍ A HACER BICI CAMINO HACIA ¨EL RINCÓN¨ EN UNA HORA ME HICE CASI 7-8 KM. YA POR DONDE FUI HABÍA MUCHAS CUESTAS Y ME COSTÓ UN POCO.

SEGUNDA SEMANA
LUNES 30 ESTE DÍA SUBÍ AL SANTO A UN RITMO MEDIO-RÁPIDO, LA SUBIDA LA HICE EN 15 MINUTOS Y LA BAJADA EN 6-7 MINUTOS. ESTE DÍA ME HICE CASI 2 KM.

MARTES 31 TAMBIÉN SUBÍ AL SANTO Y ESTA VEZ LO HICE EN 13 MINUTOS Y BAJÉ EN 6 MINUTOS, LUEGO HICE 10 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO, ESTO FUE DE MÁS O MENOS UNOS 2,3 KM.

SÁBADO 4 PRIMERO FUI A BAILAR COMO TODOS LOS SÁBADOS POR LA MAÑANA Y DESPUÉS SALÍ POR LA TARDE A HACER UN POCO DE BICI, UN MEDIA HORA HACIENDO BICI Y ME HICE 4 KM.

TERCERA SEMANA
LUNES 6 HICE 5 MINUTOS ANDANDO, 1 ANDANDO RÁPIDO Y ASÍ HASTA LLEGAR A 40 MINUTOS Y DESPUÉS DE 40 MINUTOS HICE 10 CORRIENDO SUAVE, LLEGUÉ APROXIMADAMENTE A UNOS 3 KM.

MIÉRCOLES 8 ESTE DÍA PARA RELAJARME UN POCO HICE 40 MINUTOS ANDANDO RÁPIDO Y ME HICE 2 KM.

JUEVES 9 SALÍA HACER BICI 1 HORA, IBA A RITMO INTERMEDIO ENTRE RÁPIDO Y LENTO Y ME HICE 7 KM.


REFLEXIÓN
EN EL ENTRENAMIENTO PARA EL CROSS HE PRACTICADO BASTANTE DEPORTE Y ME HE SENTIDO BASTANTE BIEN, YA QUE HE SALIDO Y ME HE DESPEJADO DE LOS EXÁMENES.

AQUÍ OS DEJO UN PEQUEÑO VÍDEO DE ALGO DE LO QUE HE HECHO:

MI ROL DEPORTIVO

ROL ENTRENADOR:
DESPLAZAMIENTOS: Un jugador A se sitúa en frente del jugador B (este un poco mas a la derecha de donde está él). En este caso tienen un solo balón, este balón lo tiene A y se lo pasa a B, entonces A tiene que desplazarse un poco más a la derecha, B le pasa el balón. Luego de pasarle el balón a A, B hace el mismo `procedimiento que ha hecho antes A y así sucesivamente.

LANZAMIENTOS: El jugador debajo de la canasta con el balón, pasa al apoyo y rodea uno de los conos para recibir y tirar. El apoyo pasa el balón cuando quiera, Tiro dentro de la canasta.


RECEPCIONES: 1 y 2 pasándose el balón y avanzando hacia la otra canasta en posición defensiva. Cuando 1 quiere arrancar hacia canasta 2 reacciona tratando de coger la posición defensiva o cuando menos los pasos para obstaculizar la entrada a canasta.

DESPLAZAMIENTO: Ejercicio simple de pases y desplazamiento defensivos hacia izquierda y derecha.

"SALVAR UNA VIDA"

ESQUEMAS:
Pauta general de actuación:
https://www.goconqr.com/es-ES/mind_maps/11781795

Soporte vital básico:

https://www.goconqr.com/es-ES/mind_maps/11781686

Vídeos:

                                                  PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN:

SOPORTE VITAL BÁSICO

AHORA TENGO UNA HEMORRAGIA:

Estos son los vídeos realizados por mi grupo y por mi. En la grabación de los vídeos nos lo hemos pasado muy bien y hemos participado y colaborado todos por igual aún que en algunos vídeos salgan más personas que otras. A parte de pasárnoslo genial también hemos aprendido cosas básicas que deberíamos saber para nuestra vida. La comunicación en el grupo era muy buena ya que no hemos tenido ningún tipo de problema en que alguien aportara ideas y más tarde realizaras, eso es lo más importante de nuestro grupo, no nos hemos peleado y hemos aportado muchas ideas y todas geniales por igual. El único inconveniente que nos ha surgido ha sido por el tema del transporte y de quedar para hacer lo vídeos, pero lo solucionamos pronto ya que si alguien no podía asistir a grabar los vídeo ha hecho otras cosas, como editarlo, etc. 

El trabajo realizado es muy útil para la vida diaria, ya que no sabes cuando podría pasar delante de tus ojos un caso de lo antes vistos en los vídeos y con este proyecto hemos aprendido a realizar la reanimación cardiopulmonar, poner a las personas en PAS, etc. Con esto primeros auxilios básico se pueden salvar muchas vidas.

SISTEMA METABÓLICO

Este el el vídeo realizado entre Ana Mondejar y yo en el que explicamos el sistema metabólico:


https://www.youtube.com/watch?v=SOTQXH4op5E

FRECUENCIA CARDÍACA

JUEGO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA:

Este juego trata de que hay un tablero como el de la oca pero con diferentes ejercicios (27 ejercicios), dos dados y una hoja en la que hay una parte en la que hay que poner el nombre del ejercicios, las repeticiones del ejercicio y las pulsaciones que has obtenido y en el otro lado hay como un gráfico para poner la pulsaciones.

El juego empieza cogiendo el tablero, luego tiene que tirar un solo dado, de el te tiene que salir un número mayor de tres o tres y si te sale menos tienes que volver a tirar, el número que te salga es el número de series, después tiras los dos dados y el número total que te salga son las repeticiones, cuando ya haces el ejercicio tienes que medirte la frecuencia cardíaca que tiene distintas formas de medirse, bien poniéndote la mano en el cuello o en la muñeca y contando por 6 segundos las pulsaciones que tienes y multiplicándolas por 10 o contando las pulsaciones por 60 segundos y finalmente se pone el numero de pulsaciones en el gráfico correspondiendo el número del ejercicio con las pulsaciones.

ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Estos son los pasos para calcular la zona de actividad física saludable:

1º Se calcula la frecuencia cardíaca máxima:

    SUJETOS SEDENTARIOS

    FCmax=220-edad

    SUJETOS ENTRENADOS

    Hombres: FCmax=209-(0,7*edad)

    Mujeres: FCmax=214-(0,8*edad)

2º Se calcula la frecuencia cardíaca de reposo.

3º Se calcula la frecuencia cardíaca de reserva:

  FCreserva=(FCmax-FCrep)

4º Se calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento:

  FCE= (FCreserva*%Intensidad)+FCrep

FCE máxima= (FCreserva*0,90)+FCrep

FCE mínima=(FCreserva*0,65)+FCrep

5º Y a partir de ahí se establece la zona de actividad física saludable, con la Frecuencia Cardíaca de entrenamiento máxima y la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento mínima.

CONCLUSIONES:
En mi opinión este juego nos a servido para a parte de calcula nuestra Zona de frecuencia cardíaca saludable, podemos hacer todos los ejercicios del juego aumentando o disminuyendo las repeticiones para que todos estén en la Zona de frecuencia cardíaca saludable y con lo cual con este ejercicio de estos días hemos aprendido mucho sobre esto.

   

  

La pirámide alimentaria y el plato de Harvard.

Este es el vídeo:

Estas son las preguntas que le haríamos a un nutricionista:

1-¿ Sabes que la pirámide nutricional no sitúa los alimentos donde es debido?

2-¿Por qué sabiendo que no esta bien la pirámide siguen poniéndola en algunos alimentos?

3-¿Piensan cambiar la pirámide por el plato de Harvard?

4-¿Crees que representa mejor la cantidad de alimentos que tenemos que comer a la semana el plato nutricional que la pirámide?

5-¿Podrían llegar a poner el plato de Harvard en vez de la pirámide?

ALIMENTOS INTEGRALES:

1-¿Qué opinas de los productos integrales?

2-¿Consumes productos integrales?

3-¿Son mejores los productos integrales?

4-¿Recomiendas estos productos?

5-¿Son productos para las dietas?

BURPEES

10  Burpees.

Es un ejercicio de fuerza explosiva y resistencia anaeróbica. Con él tienes que ejercer fuerza al hacer el abdominal levantarte y dar un salto y también lo es de resistencia anaeróbica porque en este tienes que resistir el números de repeticiones de un nivel de esfuerzo mayor.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

10 burpees: no debemos de hacerlo de manera brusca y no tener la forma adecuada al saltar ni al hacer la flexión ni al agacharse.