FITNESS COACH

Hecho por Ana Martínez, Ana Mondéjar y Lorena Martínez.

Este es nuestro trabajo de fitness coach, lo hemos hecho sobre el crossfit. Y cada una tiene una tarea correspondiente como por ejemplo:

·         Ana Mondéjar  y Lorena han buscado información y tienen que organizar ejercicios para grabar un video explicativo.

·          Ana Martínez ha escrito el documento con toda la información.

·         Y todas hemos realizado el vídeo.

Nos hemos reunido durante todos los días de la semana para hacer este trabajo lo mejor posible.

FITNESS COACH (CROSSFIT)

Aquí os dejo un pequeño índice de lo que vamos a explicar:

1.       ¿Qué es el crossfit? Y cuáles son sus beneficios.

2.       ¿Qué es el calentamiento? Tipos de calentamientos y ejemplos.

3.       Explicación de porque es bueno calentar.

4.       Como proteger su espalda con ejercicios seguros.

5.       Ejercicios que no son seguros para su espalda.

6.       Como los vamos a motivar.

7.       Entrevista a expertos del crossfit.

8.       Vídeo con ejemplos de calentamiento, etc.

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

El crossfit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.

Beneficios del crossfit:

·         Mejora la capacidad aeróbica.

·         El peso corporal disminuye.

·         El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente.

·         La masa magra se incrementa.

 

 

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es la parte inicial de cualquier entrenamiento o para prepárate para una competición, sirve para preparar tu cuerpo para un esfuerzo mayor, también sirve para evitar lesiones y tener una buena salud y condición física.

·         CALENTAMIENTO GENERAL: Se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Siempre intentando calentar el mayor números de músculos posibles. Tiene 4 partes:

1.       Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior.

2.       Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramiento.

3.       Ejercicios de estiramiento: No se realizaran en este momento, sino al principio del calentamiento porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos a disposición de poder estirarlos sin ninguna lesión.

4.       Ejercicios generales: Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a continuación.

Ejemplos: movimiento de cintura, de rodillas, de hombros, estiramiento de brazos, de piernas, correr, etc.

·         CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

Por ejemplo: si el calentamiento se realiza para un partido de baloncesto. Tenemos que realizar: lanzamientos, bote de balón, etc.

¿Por qué es bueno calentar?

Es muy importante que el calentamiento sea realizado de forma ordenada, debe se intenso y dirigido a todas las partes del cuerpo. De esta manera, estarás preparado para cualquier tipo de entrenamiento - los músculos calentados son menos propensos a sufrir lesiones, que pueden ocurrir durante el ejercicio si no estamos preparados para ellos, o utilizamos una técnica equivocada.

¿Cómo proteger su espalda con ejercicios seguros?

Tenemos que ponerles a nuestros alumnos ejercicios con los que no se hagan daño o lesiones en la espalda o columna. Ya que este deporte implica gran esfuerzo físico.

LA COLUMNA VERTEBRAL:

También comúnmente llamada espina dorsal, esta compuesta principalmente de las vertebras, los discos y la médula espinal. Actúa como un conducto de comunicación para el cerebro, de las señales que se transmiten y se reciben a través de la médula espinal.

La columna vertebral está formada por 33 vertebras:

·         7  cervicales.

·         12 dorsales.

·         5 vértebras fusionadas formando el sacro.

·         4 vértebras fusionadas formando el cóccix.

Posee 4 curvaturas, que en orden descendente son:

·         LORDOSIS CERVICAL.

·         CIFOSIS DORSAL.

·         LORDOSIS LUMBAR.

·         CIFOSIS SACRA.

Pieza entre una vértebra:

Las vertebras se unen mediante unas estructuras llamadas discos intervertebrales. Cuando uno de estos discos se daña y el líquido que lleva dentro sale, se produce una hernia de disco. Es un problema muy doloroso y a veces, en los casos más graves, una vértebra puede llegar a contactar con otra.

Para proteger su espalda:

Podemos proteger su espalda primero con ejercicios no de mucha intensidad y así de manera que podamos ir subido la intensidad. También con la postura correcta de los ejercicios.

Así esta bien:

Ejercicios que son malos para la espalda.

No podemos hacer ejercicios de mucha intensidad física al principio ni tampoco con una mala postura de la espalda.

Así esta mal:

Para motivar a los jugadores

Hemos pensado que para motivar a los jugadores para que den lo máximo posible en el campeonato y no decaigan en ningún momento de premiarlos con una sesión de crossfit con profesionales del deporte y mejorar el establecimiento donde lo practican, añadiremos mucho más material (más pesas rusas, etc).

Entrevista expertos del crossfit.

1.       ¿Por qué te gusta el crossfit?

2.       ¿Cómo te sientes al realizar este deporte?

3.       ¿Cuándo empezaste con este deporte?

4.       ¿Has obtenido resultado?

5.       ¿Cómo te sentiste en la competición?

6.       ¿Vas a seguir practicando crossfit?

ENTREVISTA A DAVID MATÍNEZ RAMOS.

1.       Porque se entrena cada día de una forma, porque no hay roturas y es muy entretenido.

2.       Satisfecho, es un entrenamiento completo que me llena.

3.       Hace tres años y medio.

4.       Sí, bastante. He ganado fuerza resistencia, potencia, coordinación, flexibilidad, etc. Estoy muy satisfecho de practicar este deporte.

5.        

6.       Sí, porque me gusta.

ENTREVISTA A MIGUEL FRANCO MURCIA.

1.       Pues el crossfit me gusta porque me parece una buena manera de mantenerse en forma con poco tiempo, ayuda a mejorar la salud del que lo practica y bueno me permite ponerme retos que uno es capaz de superar y además si tienes la suerte de hacerlo con gente, también puedes ayudar a los demás y que los demás te ayuden a ti.

2.       Pues me siento muy agusto muy capaz. Me gusta mucho hacer la actividad física, forma parte de mi vida y bueno me siento muy bien sobre todo cuando lo estoy haciendo y cuando término.

3.       Pues he empezado hace muy poco, porque antes corría, montaba en bicicleta y ahora como tengo 2 hijos pequeños y tengo menos tiempo, empecé a hacer ejercicios corporales, flexiones, saltos, abdominales y poco a poco me fui aficionando a algunos ejercicios más propios del crossfit con pesas rusas, cuerdas, con ruedas de tractor y todo ese tipo de cosas, pues voy aprendiendo poco a poco.

4.       Pues sí, la verdad es que si, he obtenido resultados en diferentes ejercicio, antes me costaba mucho hacer una sola abominada y ahora pues ya hago alguna más y bueno el otro día participe por primera vez en una pequeña competición adicionada y me gusto mucho porque  hubo mucha variedad de ejercicios, diferentes equipos y si la verdad es que voy descubriendo cosas.

5.       Me sentí un poco nervioso al principio un poco raro porque era la primera vez, yo tengo mucha experiencia en competiciones de otro tipo pero de estas no tenía ninguna experiencia y bueno me trataron muy bien y al final pues ya empiezas a competir y ya te olvidas de todo y lo haces lo mejor posible y eso fue lo que hice. Al principio un poco nervioso y luego muy satisfecho.

6.       Pues yo creo que sí, si no me lesiono y no me pasa nada lo combinare con otras cosas que también hago.

 ENTREVISTA A

 PILAR RODRIGUEZ DOMINGUEZ

1. Porque me gusta mucho el deporte y el crossfit es un deporte muy completo que te mantiene muy en forma es decir, que tienes resistencia, habilidad, fuerza y tienes potencia.

2. Antes, depende del día no tengo muchas ganas, durante estoy muy cansada y después me siento muy bien porque lo he hecho y te genera adrenalina, etc.

3. Empece solo exclusivamente con ese hace 3 años, pero antes lo combinaba con artes marciales

4.Claro, lo bueno del crossfit es que cada semana si no dejas de practicarlo, cada semana tienes muy buenos resultados.Y tus marcas personales siempre las vas superando.

5. Participe en una competición en la que me sentí muy agusto y había un buen rollo , mucho compañerismo, hay mucha actividad con los demás, tenemos los mismos gustos, te sientes como en tu casa.

6. Si, es un deporte que me gusta mucho y si puedo seguiré con el.

VÍDEO

ESTOS SON ALGUNOS EJERCICIOS QUE LES VAMOS A PLANTAR A NUESTROS ALUMNOS: