BURPEES

10  Burpees.

Es un ejercicio de fuerza explosiva y resistencia anaeróbica. Con él tienes que ejercer fuerza al hacer el abdominal levantarte y dar un salto y también lo es de resistencia anaeróbica porque en este tienes que resistir el números de repeticiones de un nivel de esfuerzo mayor.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

10 burpees: no debemos de hacerlo de manera brusca y no tener la forma adecuada al saltar ni al hacer la flexión ni al agacharse.

TRICEPS DIPS

9 Triceps dips.

Es un ejercicio de fuerza resistencia con el tienes que ejercer fuerza y a la vez resistir al número de repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:
9 triceps dips: en este ejercicio la espalda es muy importante, hay que mantenerla recta y bajar solo con los brazos.

PLANK ARM RAISES

8 Plank arm raises.

Es de ejercicio de fuerza resistencia, en él ejerces fuerza y tienes que resistir al número de repeticiones.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
8 plank arm rise: no apoyar los brazos de la manera inadecuada, ya que podríamos hacernos daño al hacer el ejercicio y no tener la espada ni muy arriba ni muy abajo.

CARRERA DE RELEVOS

7.Carrera de relevos.

Es un ejercicio de velocidad aceleración, en él tienes tienes que correr lo más rápido que puedas.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES:

7 carrera de relevos: en este ejercicios no debemos estar  distraídos a nuestra salida y colocarnos de manera exacta al salir para no sufrir ningún daño.

REVERSE LUNGE KICKS

6.            Reverse lunge kicks.

Es un ejercicio de flexibilidad y resistencia aeróbica. Con el se estiran los músculos de las piernas y de los brazos y de resistencia aeróbica porque en él tienes que resistir pero es un ejercicio medio no muy fuerte.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
6 reverse lunge kicks : este ejercicio se trata de subir la pierna, pero tampoco hay que subirla muy alto porque te puedes hacer daño por la parte de las ingles, la espalda recta.

PLANK JACK

5.            Plank jack.

Es un ejercicio de fuerza resistencia, con él tienes que hacer mayor fuerza con los brazos, pero también con las piernas y resistir el número de repeticiones.

MÚSCULOS:


PRECAUCIONES:
5 plak jacks: en este ejercicio el culo no debe de estar ni arriba ni debajo, hay que estar como una tabla y la espalda recta.

JUMP ROPE

4.            Jump rope.

Es un ejercicio de resistencia anaeróbica y fuerza resistencia, en él tienes que invertir mucha energía al hacer las repeticiones y de fuerza resistencia porque tienes que hacer fuerza y a la vez resistir esa fuerza con todas las repeticiones.

MÚSCULOS:

PRECAUCIONES: 

4 jump rope: este ejercicio muchas personas lo hacen mal ya que mueven todo el brazo, y solo se deben de mover las muñecas, la espalda debe estar recta.