miércoles, 21 de octubre de 2015

"HEALTHY JUMPING ROPE (II)"

MI RETO.
Esta segunda entrada de tres del "HEALTHY JUPING ROPE" trata del reto que yo me he propuesto que ha sido sueperar aún que sea un poquito los saltos que he dado en la primera parte. En la mayoría de los saltos he hecho más de los que me esperaba, con ayuda de mis compañer@s he conseguido hacer una variedad de saltos que creía que no los iba a poder conseguir poner en práctica. Después de conseguir hacer los saltos individuales, he echo los saltos por parejas y por tríos y nos ha ido bastante bien porque todos hemos puesto de nuestra parte para que salieran perfectos.
Aquí os dejo mi reto para que lo veáis:

martes, 20 de octubre de 2015

PREPARACIÓN PARA EL CROS (INICIO)

Hoy he salido ha correr con Ana Mondejar y Juan Francisco Sánchez desde las 19:10 a las 19:30 más o menos. Osea que hemos corrido un poco más de 15 minutos y hemos recorrido mas o menos 4 km, a un ritmo suave. Yo he decidido cogerme el plan B de preparación para el cros. Espero que todas las demás sesiones de entrenamiento vayan igual de bien que esta.

lunes, 12 de octubre de 2015

"HEALTHY JUMPING ROPE (I)"

Lo que ahora estamos haciendo en Educación Física son los diferentes tipos de saltos que podemos hacer con una cuerda, por ejemplo:
-INDIVIDUAL:salto en dos tiempos, salto en un tiempo...
-POR PAREJAS:solo da uno,dan los dos...
-POR TRÍOS:saltando los 3 a la misma vez.
Mis puntos fuertes son casi todos menos cruzando la cuerda.
A la vez que hacíamos cada modalidad de salto nos tomábamos nuestra frecuencia cardíaca, para ver si estábamos dentro de nuestra zona de actividad física saludable. Se calculan de esta manera:
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA:
-SUJETOS SEDENTARIOS 220-edad
-SUJETOS ENTRENADOS Hombres:209-(0,7 x edad)
                    Mujeres:214-(0,8 x edad)
ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE:
Se puede calcular de diferentes formas.
Una de ellas es calculando entre el 65% y el 85% de la Frecuencia Cardíaca Máxima. La frecuencia cardíaca se puede calcular contando las pulsaciones que tenemos en 6 segundos y después lo multiplicamos ppr 10.
-TOMA DE PULSACIONES EN LA MUÑECA:
-TOMA DE PULSACIONES EN EL CUELLO: