ENTRENAMIENTO DEL CROSS

EL 20 DE OCTUBRE HICIMOS UNA PRUEBA PARA VER LO QUE AGUANTÁBAMOS Y PARA EL PLAN QUE DEBÍAMOS COGERNOS, ESE DÍA TUVIMOS QUE CORRER DANDO VUELTAS A LA PISTA DURANTE APROXIMADAMENTE 10MIN.  HABÍA TRES PLANES EL A, B Y C, YO COGÍ EL B, QUE ERA EL INTERMEDIO, PORQUE VEÍA QUE ESTABA DENTRO DE MIS POSIBILIDADES.

PRIMERA SEMANA
LUNES 23 SALÍ A ANDAR APROXIMADAMENTE 1 HORA A RITMO MEDIO RÁPIDO. HICE UN RECORRIDO DE 3 KM. LO HICE SIN NINGUNA COMPLICACIÓN.

JUEVES 26 COMBINÉ 15 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO SUAVE, ESTO LO HICE EN 40 MINUTOS E HICE 2,8 KM.

VIERNES 27 SALÍ A HACER BICI CAMINO HACIA ¨EL RINCÓN¨ EN UNA HORA ME HICE CASI 7-8 KM. YA POR DONDE FUI HABÍA MUCHAS CUESTAS Y ME COSTÓ UN POCO.

SEGUNDA SEMANA
LUNES 30 ESTE DÍA SUBÍ AL SANTO A UN RITMO MEDIO-RÁPIDO, LA SUBIDA LA HICE EN 15 MINUTOS Y LA BAJADA EN 6-7 MINUTOS. ESTE DÍA ME HICE CASI 2 KM.

MARTES 31 TAMBIÉN SUBÍ AL SANTO Y ESTA VEZ LO HICE EN 13 MINUTOS Y BAJÉ EN 6 MINUTOS, LUEGO HICE 10 MINUTOS ANDANDO Y 5 CORRIENDO, ESTO FUE DE MÁS O MENOS UNOS 2,3 KM.

SÁBADO 4 PRIMERO FUI A BAILAR COMO TODOS LOS SÁBADOS POR LA MAÑANA Y DESPUÉS SALÍ POR LA TARDE A HACER UN POCO DE BICI, UN MEDIA HORA HACIENDO BICI Y ME HICE 4 KM.

TERCERA SEMANA
LUNES 6 HICE 5 MINUTOS ANDANDO, 1 ANDANDO RÁPIDO Y ASÍ HASTA LLEGAR A 40 MINUTOS Y DESPUÉS DE 40 MINUTOS HICE 10 CORRIENDO SUAVE, LLEGUÉ APROXIMADAMENTE A UNOS 3 KM.

MIÉRCOLES 8 ESTE DÍA PARA RELAJARME UN POCO HICE 40 MINUTOS ANDANDO RÁPIDO Y ME HICE 2 KM.

JUEVES 9 SALÍA HACER BICI 1 HORA, IBA A RITMO INTERMEDIO ENTRE RÁPIDO Y LENTO Y ME HICE 7 KM.


REFLEXIÓN
EN EL ENTRENAMIENTO PARA EL CROSS HE PRACTICADO BASTANTE DEPORTE Y ME HE SENTIDO BASTANTE BIEN, YA QUE HE SALIDO Y ME HE DESPEJADO DE LOS EXÁMENES.

AQUÍ OS DEJO UN PEQUEÑO VÍDEO DE ALGO DE LO QUE HE HECHO:

MI ROL DEPORTIVO

ROL ENTRENADOR:
DESPLAZAMIENTOS: Un jugador A se sitúa en frente del jugador B (este un poco mas a la derecha de donde está él). En este caso tienen un solo balón, este balón lo tiene A y se lo pasa a B, entonces A tiene que desplazarse un poco más a la derecha, B le pasa el balón. Luego de pasarle el balón a A, B hace el mismo `procedimiento que ha hecho antes A y así sucesivamente.

LANZAMIENTOS: El jugador debajo de la canasta con el balón, pasa al apoyo y rodea uno de los conos para recibir y tirar. El apoyo pasa el balón cuando quiera, Tiro dentro de la canasta.


RECEPCIONES: 1 y 2 pasándose el balón y avanzando hacia la otra canasta en posición defensiva. Cuando 1 quiere arrancar hacia canasta 2 reacciona tratando de coger la posición defensiva o cuando menos los pasos para obstaculizar la entrada a canasta.

DESPLAZAMIENTO: Ejercicio simple de pases y desplazamiento defensivos hacia izquierda y derecha.