En mi opinión esta prepuesta de trabajo que nos hizo el profesor Miguel Franco ha sido muy buena porque así hemos podido juntarnos con compañeros de otras pedanías y pasárnoslo bien buscando información y haciendo lo ejercicios de ese deporte.
Ha sido un trabajo muy bueno ya que Ana Mondejar, Lorena y yo hemos echo el trabajo juntas y por igual, todas hemos puesto de nuestra parte para que quedar lo mejor posible.
El trabajo la realizamos en 3-4 tardes, los primeros días buscamos la información y organizamos el vídeo y los otros dos días grabamos el vídeo y escribimos la entrada del blog.
En mi opinión Miguel ha tenido una buena idea porque a la vez de aprender a trabajar en equipo y aprender nuevas cosa sobre ese deporte, también hemos echo muchísimo deporte.
Hecho por Ana Martínez, Ana Mondéjar y Lorena Martínez.
Este es nuestro trabajo de fitness coach, lo hemos hecho
sobre el crossfit. Y cada una tiene una tarea correspondiente como por ejemplo:
·Ana Mondéjar
y Lorena han buscado información y tienen que organizar ejercicios para
grabar un video explicativo.
· Ana
Martínez ha escrito el documento con toda la información.
·Y todas hemos realizado el vídeo.
Nos hemos reunido durante todos los días de la semana para
hacer este trabajo lo mejor posible.
FITNESS COACH
(CROSSFIT)
Aquí os dejo un pequeño índice de lo que vamos a explicar:
1.¿Qué es el crossfit? Y cuáles son sus
beneficios.
2.¿Qué es el calentamiento? Tipos de
calentamientos y ejemplos.
3.Explicación de porque es bueno calentar.
4.Como proteger su espalda con ejercicios seguros.
5.Ejercicios que no son seguros para su espalda.
6.Como los vamos a motivar.
7.Entrevista a expertos del crossfit.
8.Vídeo con ejemplos de calentamiento, etc.
¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
El crossfit es un
sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente
variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
Beneficios del crossfit:
·Mejora la capacidad aeróbica.
·El peso corporal disminuye.
·El porcentaje de grasa
corporal se reduce considerablemente.
·La masa magra se incrementa.
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento
es la parte inicial de cualquier entrenamiento o para prepárate para una
competición, sirve para preparar tu cuerpo para un esfuerzo mayor, también
sirve para evitar lesiones y tener una buena salud y condición física.
·CALENTAMIENTO
GENERAL: Se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos
articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Siempre
intentando calentar el mayor números de músculos posibles. Tiene 4 partes:
1.Movilidad
articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones
que vayamos a utilizar en la actividad posterior.
2.Ejercicios
para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se
pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y
para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de
estiramiento.
3.Ejercicios
de estiramiento: No se realizaran en este momento, sino al principio del
calentamiento porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y
los tenemos a disposición de poder estirarlos sin ninguna lesión.
4.Ejercicios
generales: Con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las
pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a continuación.
Ejemplos: movimiento de cintura, de rodillas, de hombros,
estiramiento de brazos, de piernas, correr, etc.
·CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios
propios de un deporte o actividad determinada.
Por ejemplo: si el calentamiento se realiza para un partido
de baloncesto. Tenemos que realizar: lanzamientos, bote de balón, etc.
¿Por qué es bueno calentar?
Es muy importante que el calentamiento sea realizado de forma ordenada, debe se intenso y dirigido a todas las partes del cuerpo. De esta manera, estarás preparado para cualquier tipo de entrenamiento - los músculos calentados son menos propensos a sufrir lesiones, que pueden ocurrir durante el ejercicio si no estamos preparados para ellos, o utilizamos una técnica equivocada.
¿Cómo proteger su espalda
con ejercicios seguros?
Tenemos que ponerles a nuestros alumnos ejercicios con los
que no se hagan daño o lesiones en la espalda o columna. Ya que este deporte
implica gran esfuerzo físico.
LA COLUMNA VERTEBRAL:
También comúnmente llamada espina dorsal, esta compuesta principalmente de las vertebras, los discos y la médula espinal. Actúa como un conducto de comunicación para el cerebro, de las señales que se transmiten y se reciben a través de la médula espinal.
La columna vertebral está formada por 33 vertebras:
·7
cervicales.
·12 dorsales.
·5 vértebras fusionadas formando el sacro.
·4 vértebras fusionadas formando el cóccix.
Posee 4 curvaturas, que en orden descendente
son:
·LORDOSIS CERVICAL.
·CIFOSIS DORSAL.
·LORDOSIS LUMBAR.
·CIFOSIS SACRA.
Pieza entre una vértebra:
Las vertebras se unen mediante
unas estructuras llamadas discos
intervertebrales. Cuando uno de estos discos se daña y el líquido que lleva
dentro sale, se produce una hernia de disco. Es un problema muy doloroso y a
veces, en los casos más graves, una vértebra puede llegar a contactar con otra.
Para proteger su espalda:
Podemos proteger su espalda
primero con ejercicios no de mucha intensidad y así de manera que podamos ir
subido la intensidad. También con la postura correcta de los ejercicios.
Así esta bien:
Ejercicios que son malos
para la espalda.
No podemos hacer ejercicios de mucha intensidad física al
principio ni tampoco con una mala postura de la espalda.
Así esta mal:
Para motivar a los jugadores
Hemos pensado que para motivar a los jugadores para que den
lo máximo posible en el campeonato y no decaigan en ningún momento de
premiarlos con una sesión de crossfit con profesionales del deporte y mejorar
el establecimiento donde lo practican, añadiremos mucho más material (más pesas
rusas, etc).
Entrevista expertos del
crossfit.
1.¿Por qué te gusta el crossfit?
2.¿Cómo te sientes al realizar este deporte?
3.¿Cuándo empezaste con este deporte?
4.¿Has obtenido resultado?
5.¿Cómo te sentiste en la competición?
6.¿Vas a seguir practicando crossfit?
ENTREVISTA A DAVID MATÍNEZ RAMOS.
1.Porque se entrena cada día de una forma, porque
no hay roturas y es muy entretenido.
2.Satisfecho, es un entrenamiento completo que me
llena.
3.Hace tres años y medio.
4.Sí, bastante. He ganado fuerza resistencia,
potencia, coordinación, flexibilidad, etc. Estoy muy satisfecho de practicar
este deporte.
5.
6.Sí, porque me gusta.
ENTREVISTA A MIGUEL FRANCO MURCIA.
1.Pues el crossfit me gusta porque me parece una
buena manera de mantenerse en forma con poco tiempo, ayuda a mejorar la salud
del que lo practica y bueno me permite ponerme retos que uno es capaz de
superar y además si tienes la suerte de hacerlo con gente, también puedes
ayudar a los demás y que los demás te ayuden a ti.
2.Pues me siento muy agusto muy capaz. Me gusta
mucho hacer la actividad física, forma parte de mi vida y bueno me siento muy
bien sobre todo cuando lo estoy haciendo y cuando término.
3.Pues he empezado hace muy poco, porque antes
corría, montaba en bicicleta y ahora como tengo 2 hijos pequeños y tengo menos
tiempo, empecé a hacer ejercicios corporales, flexiones, saltos, abdominales y
poco a poco me fui aficionando a algunos ejercicios más propios del crossfit
con pesas rusas, cuerdas, con ruedas de tractor y todo ese tipo de cosas, pues
voy aprendiendo poco a poco.
4.Pues sí, la verdad es que si, he obtenido
resultados en diferentes ejercicio, antes me costaba mucho hacer una sola abominada
y ahora pues ya hago alguna más y bueno el otro día participe por primera vez
en una pequeña competición adicionada y me gusto mucho porque hubo mucha variedad de ejercicios, diferentes
equipos y si la verdad es que voy descubriendo cosas.
5.Me sentí un poco nervioso al principio un poco
raro porque era la primera vez, yo tengo mucha experiencia en competiciones de
otro tipo pero de estas no tenía ninguna experiencia y bueno me trataron muy
bien y al final pues ya empiezas a competir y ya te olvidas de todo y lo haces
lo mejor posible y eso fue lo que hice. Al principio un poco nervioso y luego
muy satisfecho.
6.Pues yo creo que sí, si no me lesiono y no me
pasa nada lo combinare con otras cosas que también hago.
ENTREVISTA A
PILAR RODRIGUEZ DOMINGUEZ
1. Porque me gusta mucho el deporte y el crossfit es un deporte muy completo que te mantiene muy en forma es decir, que tienes resistencia, habilidad, fuerza y tienes potencia.
2. Antes, depende del día no tengo muchas ganas, durante estoy muy cansada y después me siento muy bien porque lo he hecho y te genera adrenalina, etc.
3. Empece solo exclusivamente con ese hace 3 años, pero antes lo combinaba con artes marciales
4.Claro, lo bueno del crossfit es que cada semana si no dejas de practicarlo, cada semana tienes muy buenos resultados.Y tus marcas personales siempre las vas superando.
5. Participe en una competición en la que me sentí muy agusto y había un buen rollo , mucho compañerismo, hay mucha actividad con los demás, tenemos los mismos gustos, te sientes como en tu casa.
6. Si, es un deporte que me gusta mucho y si puedo seguiré con el.
VÍDEO
ESTOS SON ALGUNOS EJERCICIOS QUE LES VAMOS A PLANTAR A NUESTROS ALUMNOS:
Voy a hacer este trabajo con mis compañeras Ana Mondéjar y Lorena Martínez. Lo vamos a hacer del crossfit. Vamos a hacer un vídeo explicativo en el que se digan las cosas mas importantes y despues como un informe que explique todas las cosas detalladamente.
MARTES 8 DE NOVIEMBRE
Estuve corriendo en mi casa en la cita de corre durante 10 minutos he hice 1 km 600 m y después hice 5 minutos de bicicleta también en mi casa. Iba a un ritmo medio y aguante muy bien, no me canse mucho.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:
MIÉRCOLES 9 DE NOVIEMBRE
Este día hice algo parecido al día anterior. Estuve corriendo durante 10 minutos a un ritmo suave en el que hice sobre 1 km 650 m y también hice 10 minutos andando a un ritmo rápido en el que hice 700 m aprox. no me canse en ningún momento y aguante perfectamente.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:
SÁBADO 12 DE NOVIEMBRE
Salí a hacer bici hacia el Rincón de las Carranzas. Fui sobre las 17:00 tarde en subir y bajar 40 minutos ya que iba a un ritmo suave e hice sobre unos 3 km con algo. Al principio me canse un poco al subir ya que tiene mucha cuenta pero al bajar me divertí mucho.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:
CROSS ESCOLAR
Día 15 de Noviembre fue el día del cross. Este día corrí a las 11:10 (1,840 m) ya que este año era cadete femenino.
Al empezar la carrera me junte con Ana Ros, íbamos de las primeras al principio pero después nos cansamos y nos paramos un poco e íbamos a así todo el tipo corriendo a un ritmo suave pero cuando nos cansábamos un parábamos ya que hacia frió y nos dolía la garganta debido a eso. Por el caminos nos encontramos con algunas compañeras.
Al final Ana empezó a correr un poco mas rápido y adelanto algunos puestos delante mio, pero finalmente cuando la meta se acercaba y empece a correr todo lo que podía y adelante algunos puestos incluso a Ana.
Me lo pasé bien corriendo, pero al final termine muy cansada y me tuve que tumbar en el césped.
En este primer informe periodístico vamos a hablar del grupos, de las funciones que se encarga cada componente del grupo y de como han ido las primeras sesiones de voleibol.
Nuestro grupo está formado por: Ana Martínez, Lorena, Mª José y Juan Diego y tiene el nombre de "LOS BRÚJULAS".
Las funciones que tiene cada uno son:
-Ana Martínez: jugador, preparadora física y periodista.
-Lorena: jugador, preparadora física y periodista.
-María José: jugador, árbitro e investigadora.
-Juan Diego: jugador, capitán e investigador. Imagen de la ficha correspondiente al grupo:
Aquí hay un pequeño repaso de las primeras sesiones de voleibol:
-PRIMERA SESIÓN:
Viernes 4 de Noviembre:
Hemos tenido clase a primera hora.
Primero hemos calentado en el campo de fútbol durante 10 minutos corriendo.
Después fuimos al pabellón, el preparador físico (Ana Martínez) ha dirigido el calentamiento y hemos hecho:
-Darle al balón de dedos y de antebrazo.
-Haciendo saques, etc.
Luego, hemos realizado un ejercicio de sacar y que otro lo recibiera con un toque y cogiera la pelota, el segundo ejercicio ha sido parecido al primero pero con dos toques, de antebrazo y cogiéndola.
Finalmente hemos jugado un partido.
-SEGUNDA SESIÓN:
Lunes 7 de Noviembre:
Hemos tenido clase a última hora.
Para calentar hicimos los mismo que el viernes.
Después el investigador (que debería haber investigado un juego para realizarlo en clase) dijo su juego y todos jugamos a ese juego con las instrucciones que nos dió.
Finalmente jugamos a un juego llamado "TENISBOL" en que se jugaba igual que en el voleibol pero podía dar un bote el balón cada vez que pasaba al otro campo.
MIÉRCOLES 2 DE NOVIEMBRE DE 2016.
Este día salí a correr yo sola. Estuve corriendo por el desvío que hay cerca de mi casa y por dentro de Zarcilla. Hice 25 minutos combinando andar con correr. No me canse mucho ya que iba a un ritmo suave y parándome cuando ya no podía seguir. Hice al rededor de 2,5 km.
IMAGEN DEL RECORRIDO:
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
JUEVES 3 DE NOVIEMBRE DE 2016.
Salí junto a Ana Mondéjar y estuvimos intercalando un ritmos suave al correr pero cuando parábamos andábamos a un ritmo rápido, pudimos aguantar muy bien todo el recorrido a ese ritmo. Estuvimos por las afueras de Zarcilla e hicimos sobre 3 km en 35 minutos.
IMAGEN DEL RECORRIDO:
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
VIERNES 4 DE NOVIEMBRE DE 2016.
Estuve corriendo con Juan Francisco Sánchez hice aproximadamente el mismo recorrido que hice con Ana estuvimos corriendo a un ritmo suave y cando nos cansábamos parábamos pero andábamos rápido aguantamos todo el recorrido casi sin cansarnos. Hicimos sobre unos 3 km en 35 minutos.
IMAGEN DEL RECORRIDO;
LUNES 24 DE OCTUBRE DE 2016.
El primer día de entrenamiento lo hice junto a Ismael Martínez. Salimos andar por los alrededores de Zarcilla sobre las 11 de la mañana. Andamos a un ritmo rápido ya que aguantábamos los dos ese tipo de ritmo, hicimos sobre 40 minutos 2 km.
IMAGEN DEL RECORRIDO:
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
MIÉRCOLES 26 DE OCTUBRE DE 2016.
Ese día salí a correr yo sola a un ritmo suave por los alrededores de mi casa, el que yo podía aguantar. El segundo día ya había que intercalar un rato de carrera con un rato de andar, aguante muy bien y también hice 2 km pero esta vez en 20 minutos.
IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:
SÁBADO 29 DE OCTUBRE DE 2016.
Salí a hacer bici por la mañana sobre la 10 ya que a las 12 tenía baile, Fui al Rincón yo sola. En subir tardé 20 minutos ya que estaba muy elevado y en bajar 10 minutos porque iba más rápido. Hice sobre 2 km, (no lo se seguro porque no puse la aplicación para contar los kilómetros). Me gustó mucho salir por la mañana ya que al bajar hacia fresco.
Este año igual que en los anteriores he escogido el plan B de los 3 planes que había.
-Plan A los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
-Plan B los que aguantaban entre 15-20 minutos,
-Plan C los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
Este año con este plan que he escogido espero aguantar las sesiones bien al igual que el año pasado.
Lo que más me ha gustado ha sido que todos nos lo hemos pasado muy bien y que hemos aprendido aprendido muchas cosas cosas nuevas y a trabajar mejor en grupo.
Y a la vez lo que menos me ha gustado de todo ha sido que muchas veces que queríamos ponernos en serio con el tema, los demás compañeros estaban haciendo tonterías y perdiendo la clase.
La mayor dificultad de todas que a veces no nos poníamos de acuerdo con todo ya que algunas personas no querían bailar,etc. Y también ha sido un problema que algunas figuras nos costaban mucho realizaras, pero al final lo conseguíamos trabajando en grupo.
La relación con los miembros de mi equipo ha sido buena en unos aspecto como cuando hacíamos una figura ni tenían inconveniente en hacerla y por otra parte ha sido un poco mala ya que por lo que he dicho antes cuando decíamos de ponernos en serio algunos no se lo tomaban en serio. Y hasta que no escucharon la palabra examen no hicieron lo que tenían que hacer.
El ambiente en general de clase era bueno, porque había 2 grupos y nosotros cuando vimos lo bien que lo estaban haciendo los del otro grupo nos pareció complicado alcanzar su nivel pero nos pusimos manos a la obra y yo creo que quedaron los dos grupos muy igualados.
El profesor nos ha ayudado todo lo que ha podido ya que eramos dos grupos y no podía estar pendiente todo el tiempo de los dos grupos, pero nos ayudaba a todos por igual y nos ha enseñado muchas cosas de este deporte que han estado muy bien, nos enseño también calentamientos nuevos para realizar las figuras de acrosport, etc.
Yo creo que la nota general del grupo seria mas o menos un 3,5 sobre 4 porque a pesar de que lo de el trabajo en grupo ha fallado un poco lo hemos echo lo mejor que hemos podido.
Aquí os dejo videos y fotos de acrosport de clase:
En esta entrada voy a hablar un poco de lo que ha sido el deporte con lo chicos.
El deporte con los chicos ni está mal y sobre todo en hockey que es lo que estamos dando ahora con Miguel, pero no está mal siempre y cuando nos pasen la pelota a las chica, porque a veces hay algunos chicos que hacen como si ni existieramos y no nos pasan la pelota en todo el partido, y solamente porque ellos se creen que son mejores que nosotras en todos los deporte, y aveces claro que lo son porque no nos dejan practicar ese deporte y no podemos aprende. También tengo que decir que hay otros chicos que si nos pasan la pelota y nos dejan practicar, para saber jugar mejor. ¡BRAVO POR ESOS CHICOS! Ojalá todos fuesen iguales.
-Los fumadores se vuelven adictos al tabaco con el estado de dependencia que produce el cigarrillo ya que genera una sensación de placer, ya que actúa a nivel central nervioso y produce una adicción.
-La piel envejece, se vuelve menos densa y con menos brillo.
-Los fumadores deben beber un 50% más de agua que los no fumadores, ya que el tabaco produce deshidratación.
-Fumar un solo cigarrillo provoca una elevación del ritmo cardíaco.
-Puede causar la muerte prematura con un consumo excesivo.
-Los fumadores pasivos reciben el humos del cigarrillo y son los más perjudicados directamente por los efectos del tabaco.
-Se pierde el brillo de los dientes y se pueden caer.
-Poco aguante al realizar cualquier actividad física.
-Toser constantemente.
-Varios tipos de cáncer: de lengua, de pulmón, etc.
-Diabetes.
-Asma.
-Tuberculosis.
-En los fetos: bajo peso al nacer, embarazo ectópico.
-Baja densidad ósea.
-Degeneración muscular.
-Neumonía.
-En los adolescente de la actualidad de están dando casos que empiezan a fumas desde aproximadamente desde los 12 años.
-EFECTOS DEL ALCOHOL:
-Estos son los diversos efectos de cuando consumes alcohol en exceso:
-Lo que le ocurre al feto si la madre tiene un consumo excesivo de alcohol:
-SEDENTARISMO:
Puede causar:
-Obesidad.
-Estados emocionales bajos.
-Enfermedades cardiovasculares.
-Muerte súbita.
-Cáncer.
-Vaguedad.
-Problemas para dormir.
-Infertilidad.
-Problemas en el parto.
-Agravamiento de la menopausia.
-Incremento del gasto en sanidad.
-Osteoporosis.
-Baja producción en el trabajo.
-Lumbalgias.
-Envejecimiento.
-Dolores artículares y contracturas.
-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Fuerza:
-Aquí vemos una persona ejerciendo fuerza para levantar su propio peso.
-Aquí vemos una persona ejerciendo fuerza para levantar otro peso que no es el suyo.
Flexibilidad:
-Aquí vemos una persona ejerciendo la flexibilidad en su cuerpo, vemos la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Resistencia:
-Aquí tenemos un ejemplo de resistencia aerobica o de larga duración. Vemos diversas imágenes de diversas situaciones en las que ejercemos resistencia de larga duración.
-Aquí vemos distintas figuras que ejercen resistencia aerobica de corta duración.
-LO QUE HAY QUE TENER EN CUENTA AL HACER DEPORTE:
-PRIMERO: hay que calentar, haciendo estiramientos y movimientos de articulaciones.
-Cuando estas haciendo deporte no hacer cosas con las que nos podemos hacer daño.
¿Por qué es bueno calentar?
