PRIMERA ENTRADA DE FITTNESS COACH

Voy a hacer este trabajo con mis compañeras Ana Mondéjar y Lorena Martínez. Lo vamos a hacer del crossfit. Vamos a hacer un vídeo explicativo en el que se digan las cosas mas importantes y despues como un informe que explique todas las cosas detalladamente.

PREPARACIÓN PARA EL CROSS (Tercera semana de entrenamiento) Y CROSS

MARTES 8 DE NOVIEMBRE
Estuve corriendo en mi casa en la cita de corre durante 10 minutos he hice 1 km 600 m y después hice 5 minutos de bicicleta también en mi casa. Iba a un ritmo medio y aguante muy bien, no me canse mucho.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:


MIÉRCOLES 9 DE NOVIEMBRE
Este día hice algo parecido al día anterior. Estuve corriendo durante 10 minutos a un ritmo suave en el que hice sobre 1 km 650 m  y también hice 10 minutos andando a un ritmo rápido en el que hice 700 m aprox. no me canse en ningún momento y aguante perfectamente.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:


SÁBADO 12 DE NOVIEMBRE
Salí a hacer bici hacia el Rincón de las Carranzas. Fui sobre las 17:00 tarde en subir y bajar 40 minutos ya que iba a un ritmo suave e hice sobre unos 3 km con algo. Al principio me canse un poco al subir ya que tiene mucha cuenta pero al bajar me divertí mucho.
IMAGEN DEL PLAN DE ESTE DÍA:

CROSS ESCOLAR

Día 15 de Noviembre fue el día del cross. Este día corrí a las 11:10 (1,840 m) ya que este año era cadete femenino.

Al empezar la carrera me junte con Ana Ros, íbamos de las primeras al principio pero después nos cansamos y nos paramos un poco e íbamos a así todo el tipo corriendo a un ritmo suave pero cuando nos cansábamos un parábamos ya que hacia frió y nos dolía la garganta debido a eso. Por el caminos nos encontramos con algunas compañeras. 

Al final Ana empezó a correr un poco mas rápido y adelanto algunos puestos delante mio, pero finalmente cuando la meta se acercaba y empece a correr todo lo que podía y adelante algunos puestos incluso a Ana.

Me lo pasé bien corriendo, pero al final termine muy cansada  y me tuve que tumbar en el césped.

Primer Informe Periodístico sobre las primeras sesiones de voleibol

En este primer informe periodístico vamos a hablar del grupos, de las funciones que se encarga cada componente del grupo y de como han ido las primeras sesiones de voleibol.
Nuestro grupo está formado por: Ana Martínez, Lorena, Mª José y Juan Diego y tiene el nombre de "LOS BRÚJULAS".

Las funciones que tiene cada uno son:
-Ana Martínez: jugador, preparadora física y periodista.
-Lorena: jugador, preparadora física y periodista.
-María José: jugador, árbitro e investigadora.
-Juan Diego: jugador, capitán e investigador.

Imagen de la ficha correspondiente al grupo:

Aquí hay un pequeño repaso de las primeras sesiones de voleibol:

-PRIMERA SESIÓN:

Viernes 4 de Noviembre:

Hemos tenido clase a primera hora.

Primero hemos calentado en el campo de fútbol durante 10 minutos corriendo.

Después fuimos al pabellón, el preparador físico (Ana Martínez) ha dirigido el calentamiento y hemos hecho:

-Darle al balón de dedos y de antebrazo. 

-Haciendo saques, etc.

Luego, hemos realizado un ejercicio de sacar y que otro lo recibiera con un toque y cogiera la pelota, el segundo ejercicio ha sido parecido al primero pero con dos toques, de antebrazo y cogiéndola.

Finalmente hemos jugado un partido.

-SEGUNDA SESIÓN:

Lunes 7 de Noviembre:

Hemos tenido clase a última hora.

Para calentar hicimos los mismo que el viernes.

Después el investigador (que debería haber investigado un juego para realizarlo en clase) dijo su juego y todos jugamos a ese juego con las instrucciones que nos dió.

Finalmente jugamos a un juego llamado "TENISBOL" en que se jugaba igual que en el voleibol pero podía dar un bote el balón cada vez que pasaba al otro campo.

Imagen del TENISBOL:

PREPARACIÓN DEL CROSS (Segunda semana de entrenamiento)

MIÉRCOLES 2 DE NOVIEMBRE DE 2016.
Este día salí a correr yo sola. Estuve corriendo por el desvío que hay cerca de mi casa y por dentro de Zarcilla. Hice 25 minutos combinando andar con correr. No me canse mucho ya que iba a un ritmo suave y parándome cuando ya no podía seguir. Hice al rededor de 2,5 km.
IMAGEN DEL RECORRIDO:

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:

JUEVES 3 DE NOVIEMBRE DE 2016.
Salí junto a Ana Mondéjar  y estuvimos intercalando un ritmos suave al correr pero cuando parábamos andábamos a un ritmo rápido, pudimos aguantar muy bien todo el recorrido a ese ritmo. Estuvimos por las afueras de Zarcilla e hicimos sobre 3 km en 35 minutos.
IMAGEN DEL RECORRIDO:

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:

VIERNES 4 DE NOVIEMBRE DE 2016.

Estuve corriendo con Juan Francisco Sánchez hice aproximadamente el mismo recorrido que hice con Ana estuvimos corriendo a un ritmo suave y cando nos cansábamos parábamos pero andábamos rápido aguantamos todo el recorrido casi sin cansarnos. Hicimos sobre unos 3 km en 35 minutos.
IMAGEN DEL RECORRIDO;

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:

PREPARACIÓN DEL CROSS (Primera semana de entrenamiento).

LUNES 24 DE OCTUBRE DE 2016.
El primer día de entrenamiento lo hice junto a Ismael Martínez. Salimos andar por los alrededores de Zarcilla sobre las 11 de la mañana. Andamos a un ritmo rápido ya que aguantábamos los dos ese tipo de ritmo, hicimos sobre 40 minutos 2 km.
IMAGEN DEL RECORRIDO:

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:


MIÉRCOLES 26 DE OCTUBRE DE 2016.
Ese día salí a correr yo sola a un ritmo suave por los alrededores de mi casa, el que yo podía aguantar. El segundo día ya había que intercalar un rato de carrera con un rato de andar, aguante muy bien y también hice 2 km pero esta vez en 20 minutos.

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:

SÁBADO 29 DE OCTUBRE DE 2016.
Salí a hacer bici por la mañana sobre la 10 ya que a las 12 tenía baile, Fui al Rincón yo sola. En subir tardé 20 minutos ya que estaba muy elevado y en bajar 10 minutos porque iba más rápido. Hice sobre 2 km, (no lo se seguro porque no puse la aplicación para contar los kilómetros). Me gustó mucho salir por la mañana ya que al bajar hacia fresco.

IMAGEN DEL PLAN QUE DEBERÍA HABER HECHO:

Cross Escolar (Plan)

Este año igual que en los anteriores he escogido el plan B de los 3 planes que había.
-Plan A los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
-Plan B los que aguantaban entre 15-20 minutos,
-Plan C los que aguantaban corriendo menos de 10 minutos.
Este año con este plan que he escogido espero aguantar las sesiones bien al igual que el año pasado.