Es un estado que permite a la persona realizar su trabajo diario con energía, eficacia sin que se note el cansancio. Además una buena condición física previene de enfermedades diabetes, alto colesterol, algunos tipos de cáncer, infartos de miocardio,...) y nos facilita disfrutar de una buena salud. Otra forma más sencilla de definirla sería el estado físico en que nos encontramos en cada momento.
Es importante porque si no estamos en una buena condición física pueden surgirnos problemas de salud y también hacemos diversas cosas sin que tenga tanta eficacia.
Componentes:
-CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- RESISTENCIA.
- FUERZA.
- FLEXIBILIDAD.
- VELOCIDAD.
- COORDINACIÓN.
- EQUILIBRIO.
- AGILIDAD.
- RESISTENCIA.
- FLEXIBILIDAD.
- FUERZA.
Nos permite realizar un ejercicio físico largo y suave (de poca intensidad), por ejemplo caminar, correr o montar en bicicleta.
Resistencia AERÓBICA o de larga duración.
- Intensidad baja o media.
Resistencia AERÓBICA o de corta duración.
-Intensidad alta.
Es una capacidad muy relacionada con el SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO.
El sistema cardio-respiratorio es el encargado de enviar a todas las células del organismo el oxígeno y los nutrientes que necesitan para realizar su función.
FRECUENCIA CARDÍACA O PULSO:
Es el numero de veces que el corazón late por minuto. En cada latido el corazón bombea la sangre cargada de nutrientes y oxígeno, y por otro lado recoge el dióxido de carbono y otros productos de deshecho.
Si hacemos ejercicio físico, los músculos necesitan más oxígeno y nutrientes y la frecuencia cardíaca será mayor. Por lo tanto, la frecuencia cardíaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo, es decir, nos puede decir si estamos haciendo un ejercicio adecuado a nuestras posibilidades o nos estamos "pasando de rosca" al querer ir más rápido de lo que podemos o debemos.
Calcular nuestra frecuencia cardíaca:
Existen aparatos llamados pulsómetros que nos dan de forma inmediata la frecuencia cardíaca exacta en cada momento, pero también la podemos calcular sin necesidad de aparatos.
Se pueden poner dos dedos en la muñeca o en el cuello para calcularla.
a) Contando los latidos en 6 segundos y multiplicando por 10.
b) Contando los latido en 10 segundos y multiplicando por 6.
c) Contando los latidos en 15 segundos y multiplicando por 4.
d) Contando los latidos en 30 segundos y multiplicando por 2.
e) Contando los latidos en 60 segundos.
FLEXIBILIDAD:
Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios.
Es una capacidad muy relacionada en el APARATO LOCOMOTOR y, en especial, con los músculos y las articulaciones.
La flexibilidad que cada uno de nosotros tienen depende de dos factores.
- La movilidad articular.
- La elasticidad muscular.
- No te hagas daño. Mantén la posición en el momento e el que empieces a notar tensión.
- Cuida la postura, sobre todo fíjate si la posición de la espalda es la correcta.
- No hagas ejercicios de estiramiento si previamente no has calentado.
- FUERZA MÁXIMA: hacer fuerza para levantar cosas pesadas, como cargar cajas llenas de tomate.
- FUERZA-RESISTENCIA: hacer fuerza y a la vez resistir cierto tiempo, como saltar a la comba durante un minuto.
- FUERZA EXPLOSIVA: hacer toda la fuerza que puedas, como lanzar un balón muy lejos.
- MODERADO GENERALMENTE Y A VECES INTENSO: el ejercicio físico saludable no debe ser intenso al principio, NO ES PARA SUFRIR, al contrario, debe ser placentero, aunque al principio resulte incómodo porque no estamos acostumbrados. Solo cuando ya estamos acostumbrados es conveniente hacerlo a mayor intensidad.
- FRECUENTE: para que mejore nuestra salud haciendo ejercicio físico, debemos practicar al menos 30 minutos 3 días a la semana.
EFECTOS PERJUDICIALES DEL TABACO Y EL ALCOHOL:
TABACO:
- Problemas en el aparato respiratorio; va disminuyendo progresivamente su capacidad.
- Problemas en el sistema cardiovascular: los compuestos químicos del tabaco (nicotina, dióxido de carbono y alquitrán) provocan daños en las arterias y eliminan su elasticidad.
- Potencia la aparición y el desarrollo de diferentes tipos de cáncer.
- Enfermedades hepáticas (de hígado).
- Enfermedades del aparato digestivo.
- Enfermedades de degeneración y destrucción del sistema nervioso.
Un hábito es una conducta habitual, es decir, es algo que uno hace con mucha frecuencia , muy a menudo. Por ejemplo si alguien tiene el hábito de la lectura, quiere decir que lee casi a diario o al menos siempre que puede, también hacer los deberes todos los días, lavarse los dientes, ducharse, etc.
EL SEDENTARISMO:
Se considera que una persona es sedentaria cuando no se realiza ninguna actividad física o deporte de forma habitual. Una definición podría ser la falta de actividad física de al menos 30 minutos al día y 3 días por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en periodos de actividad física de no menos de 10 minutos. Las actividades que se realicen puede ser actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en las tareas de la casa o del campo...)
CONSECUENCIAS:
Sus consecuencias son el aumento de riesgo de presión arterial, detener afecciones cardíacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares.
ASPECTOS QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA AL REALIZA EJERCICIO FÍSICO:
-ANTES:
- Intenta llevar la indumentaria adecuada para que el proceso de regulación de la temperatura corporal pueda producirse. Un exceso de ropa puede impedir la refrigeración y la ausencia de abrigo puede provocar una fuerte bajada de la temperatura.
- Ajusta bien el calzado y que los calcetines no tengan arrugas o pliegues para que no aparezcan ampollas y se reduzca el riesgo de torcedura de tobillo (posible esguince).
- Elimina relojes, anillos, pendientes largos y colgantes grandes. Además de resultar incómodos pueden provocar heridas y enganches con el material o con los compañeros.
- No olvides la importancia de una buena hidratación.
- Si la actividad es muy prolongada, bebe frecuentemente a pequeños sorbos intentando que el agua no esté muy fría.
- Respeta el entorno donde realices la actividad, ya sea instalaciones deportivas, la calle o el entorno natural.
- Termina la actividad de forma progresiva, de más a menos, caminando, estirando, prestando atención a la respiración.
- Abrígate al terminar la actividad.
- Si te duchas en un vestuario público usa chanclas para evitar posibles contagios por hongos.
Recuerda la norma "PAS"
- Prevenir.
- Avisar.
- Socorrer
-Problema:
Contractura muscular total o parcial, que puede darse al cansancio.
-Síntomas:
Sensación de "calambre muscular"
-¿Qué hacer?
- Reposo.
- Estiramientos.
- También puedes dar un masaje muy suave.
Contusión (golpe con rotura de pequeños capilares sanguíneos).
-Síntomas:
Dolor agudo provocado por un golpe. Puede haber abultamiento y es casi seguro que saldrá un morado.
-¿Qué hacer?
- Quítate la ropa, zapatillas...
- Aplicar hielo.
- Reposo.
- Asistencia médica en función de la gravedad.
Esguince articular (lesión de los ligamentos que sujetan la articulación)
-Síntomas:
Dolor muy intenso localizado debido a una "torcedura".
-¿Qué hacer?
- Ponte hielo (20 minutos).
- Reposo de la articulación. Si se trata del tobillo, manténlo elevado.
- Acude a un centro médico.
Insolación.
-Síntomas:
Por exposición prolongada al sol, fuerte dolor de cabeza, que puede ir acompañado de vértigos, jadeos, sudor, frío, vómitos.
-¿Qué hacer?
- Finalizar el ejercicio.
- Apártate de la fuente de calor.
- Bebe agua abundante.
- Aplícate una toalla húmeda en la frente.
- Traslado a un centro hospitalario.
Hemorragia nasal por lesión de algunos capilares de las fosas nasales.
-Síntomas:
Sangrado por la nariz.
-¿Qué hacer?
- Mantén la cabeza erguida.
- Presionar la nariz con fuerza pos su parte superior, de 5 a 10 minutos.
- Respirar por la boca.
- Si continúa, acudir a un centro hospitalario.
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