HÁBITOS HIGIÉNICOS Y POSTURALES SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON LA VIDA COTIDIANA

POSTURA CORPORAL

La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas determinadas aunque no nos demos cuenta.

Problemas de salud que puede provocar una mala postura:

La  postura corporal tiene mucha relación con problemas de espalda. Es normal oír hablas a mucha gente de dolores de espalda, con expresiones como "tengo lumbago", "no puedo dar volteretas porque me ha dicho el médico que tengo escoliosis",...

Factores que influyen en la postura corporal:

• El cansancio. Al estar más cansados, la postura suele "relajarse".
• El tono muscular. Las personas que realizan menos ejercicio físico tienen menos tono muscular y por lo tanto adoptan posturas perjudiciales con más facilidad.
•  Las posiciones incorrectas (al dormir, al transportar la mochila y otros objetos, al sentarse,...)
• La herencia. Al igual que heredamos e color de ojos o de piel, también podemos heredar de nuestros padre la tendencia a adoptar una posturas u otras.
• Las emociones: la tristeza y el miedo por ejemplo nos encorvan. Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal. Una baja autoestima o timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y el abatimiento con llevar los hombros adelante...

LA COLUMNA VERTEBRAL

Está formada por 33 vertebras:

• 7 cervicales.
• 12 dorsales.
• 5 vértebras fusionadas formando el sacro.
• 4 vértebras fusionadas formando el cóccix.

Posee 4 curvaturas, que en orden descendente son:

• LORDOSIS CERVICAL.
• CIFOSIS DORSAL.
• LORDOSIS LUMBAR.
• CIFOSIS SACRA.

Pieza entre una vertebra:

Las vertebras se unen mediante unas estructuras llamadas discos intervertebrales. Cuando unos estos discos se daña y el líquido que lleva dentro sale, se produce una hernia de disco. Es un problema muy doloroso y a veces, en los casos más graves, una vértebra puede llegar a contactar con otra.

PRECAUCIONES:

• DORMIR: El colchón debe ser firme y la almohada debe estar a una altura correcta para que el cuello esté alineado con el resto de la columna. Para dormir las mejores posiciones son de lado, con las dos rodilla flexionadas. En posición tendido prono (boca abajo) o tendido supino (boca abajo) provocando tensión en la zona lumbar. Es bueno tomarse tiempo al despertar, estirándonos, para adaptar nuestro tono muscular a la actividad. A la hora de levantarnos no debemos elevar el tronco con las piernas estiradas pues crea tensiones en la espalda, sino flexionar las rodillas y girar para incorporarnos de lado.

• LEVANTAR UN OBJETO PESADO DEL SUELO: A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de la piernas y llevarlo cerca de nuestro cuerpo para acortar la palanca. Es más recomendable ir a por él flexionando las piernas y la cadera e lugar de flexionar sólo la cadera.

• SENTARSE EN UNA SILLA: A la hora de sentarnos, colocaremos la espalda erguida sin que sea una posición forzada y pegaremos el trasero al respaldo de la silla. Al realizar algunas tareas como cortar o trocear podemos sentarnos para no tener que agacharnos.

• SUBIR OBJETOS A UN ARMARIO O LUGAR ALTO: A la hora de elevar objetos en armarios altos debemos utilizar una escalera o un pequeño banco para no sobrecargar la espalda.

AL CARGAR UNA MOCHILA:

• Debe tener acolchados la espaldera y los tirantes.
• Debe llenarse empezando por la parte pegada  la espalda con los libros más pesados  y hacia fuera los más ligeros.
• Debemos llevar puestos los dos tirantes de la mochila para no cargar el peso sólo d un lado. Así evitaremos problemas de escoliosis.
• Debemos llevarla pegada a la espalda, que no esté floja u holgada, para así acercar más el peso a nuestro cuerpo. Así evitaremos problemas de hiperlordosis lumbar.

TRES EJERCICIOS NEGATIVOS:

En la zona dorsal pueden ser negativos los ejercicios que exageran la cifosis dorsal, es decir, la joroba.

En la zona lumbar debemos evitar girar el tronco moviendo peso. En este caso es mejor girarse completamente.

Los ejercicios de abdominales con las piernas extendidas perjudican la zona lumbar y que se activa el músculo psoas iliaco que al contraerse arquea la zona lumbar y por lo tanto provoca hiperlordosis.